super serie

[...] ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 4. Tzw ,,młotki” 3x10 Środa: PLECY & TRICEPS & PRZEDRAMIE Plecy: 1. Wyciąg 3x10 2. Wiosłowanie sztangą 3x 10/8/8 3. Wiosłowanie hantlami 3x10 4. Sztrugsy (sztangą)3x10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 4 x10/8/8 2. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4x15 Przedramiona: 4 super serie.

no niby można, a gdzie tu te super serie o których tak głośno w temacie

moj trening wyglada tak (zauwazylem tez ubytek zbednego tluszczyku pon: klatka (ławka skośna) wt : biceps, triceps (połaczone w super serie) sr : wolne cz : plecy ,barki pi : klatka (na prostej ławce) so : wolne (nie tak do końca,w soboty mam mecze,trenuje piłke nożna) ni : wolne trening nóg,to moje treningi w pile nozna,mam tam taki wycisk na [...]

[...] dzień plecy i triceps ja bym je rozdzielił ale to juz kwestia ćwiczącego na siłe takie połaczenie moze być pozdro PS Powiedz mi jak po 7 miechach bierzesz kreatyne i robisz super serie to jakie metody bedziesz stosował za dwa lub trzy lata zostanie Ci chyba tylko kłucie w tyłek Wiek masz dobry do stosowania kreatyny ale w pierszym okresie [...]

PS Powiedz mi jak po 7 miechach bierzesz kreatyne i robisz super serie to jakie metody bedziesz stosował za dwa lub trzy lata zostanie Ci chyba tylko kłucie w tyłek dokładnie o to mi chodziło.

Tak super serie wchodzę w grę tylko jeśli bic i tric są na jednym treningu Możesz tak zostawić jak masz na najbliższy mikrocykl

Suple na 2miechy stażu Bic i tric na jednej serii treningowej,oby to super serie nie były (spróbuj za kilka długich michów) Pleców brakuje a nóg ja też już nie ćwiczę bo obwód jest duży i siła jest bardzo duża w porównaniu do kumpli z siłowni ale jeżeli nogi masz jak patyki to obowiązek Biegaj w dni treningowe a w czasie treningu na rzeźbę po [...]

suple dlatego bo przytyc nie moge ;] a szczerze mowiac kreatyna na mnie nie dziala nie mam napompowanych miesni ani wody pod skora, nie mam wiecej sily dzieki niej. a wiec zastanawiam sie czy ja brac. Nie, to nie sa super serie. Cwicze najpierw bica potem trica. Nogi mam ok ale zawsze mozna cos poprawic ;] dzieki za pomoc ;)

Dzisiaj trening nóg, priorytetem był standardowo przysiad, ale ze względu na to że miałem sporo pokazów ostatnio to aby nogi na nowo wprowadzić do normalnego toku treningowego użyłem również maszyn i trochę zmniejszyłem ciężar i zwiększyłem ilość powtórzeń jeżeli chodzi o przysiad, a wszystko po to aby na spokojnie przygotować mięsień to [...]

[...] A -tylko jeżeli mocno zmęcze go przed treningiem B czyli nogi plecy to nie bede mógł dźwigać dużych cieżarów -w treningu B powinienem chyba dożucić jeszcze przedramie np super serie uginania nadgarstków mam również przygotowana wersje lekko/ cięzko no i niewiem co wrzucić na brzuch unoszenie tłowia na ławce skośnej 3s-20powt spinanie męśni [...]

[...] A -tylko jeżeli mocno zmęcze go przed treningiem B czyli nogi plecy to nie bede mógł dźwigać dużych cieżarów -w treningu B powinienem chyba dożucić jeszcze przedramie np super serie uginania nadgarstków mam również przygotowana wersje lekko/ cięzko no i niewiem co wrzucić na brzuch unoszenie tłowia na ławce skośnej 3s-20powt spinanie [...]

Biceps ostatnie cwiczenei super serie zrob hantlami. Skretne 1 lewa 1 prawa 2 lewa 2 prawa i tak do 5-6 dojedz. Ja jestem w szoku jak mozesz zjesc 185KG ryzu to prawie 2 torebki :D

Wczorajszego treningu brzucha nie było! Dzisiaj trening ramion 4 super serie biceps na wyciągu z dołu po 8p i triceps tak jak na filmiku https://youtu.be/NJLNdfISeRA

No już miech ponad po przerwie ćwiczę i była obwodówka, treningi mam raczej mocno intensywne, super serie łączone, siłowy wstęp a potem dużo powtórzeń itp, mieszanie, No zeszło sporo ze mnie od przerwy, ale było sporo problemów, też ze zdrowiem dobre 8 kg, bo ręka była 42, a teraz dupa :P, więc wolę zredukować na max a potem masować powolutku. [...]

[...] z nich bierze koks czesc nie. Podziele sie swoim spotrzezeniem: Mianowicie po treningu na bray i trica wykonywalem "pompki francuskie" z obciazeniem i na nie tzw super serie: duze obciazenie i do max ugiec i wyprostow i podczas czwiczenia kumpel zmnijesza ci ciezar po powrocie do chaty zauwazylem roztepy na tricku przy tylniej czesci [...]

[...] unoszenie hantli bokiem - 3s / max / stary ciezar - ściąganie drążka wyciagu gornego do klaty - 3s / 12-6 Przedramiona: - uginanie nadgarstkow z sztanga podchwyt+nachwyt - 3 super serie Czy takei cwiczenia na klate starcza? Co jeszcze ewentualnie dorzucic albo zmienic? Kiedy robic przedramie (w jaki dzien i z czym laczyc?) wiek 17 wzrost - 174 [...]

W treningu brzucha 3 i4 polacz w super serie. Triceps-zmaien kolejnosc-docisk rob pierwszy nogi-daj jeszcze wspiecia stojac barki- wyciskanie wznosy boczne podicganie hantli do brody odwrotne rozpietki Teraz jest ok

[...] ci tak. Na zastój, wszystko co wprowadzi jakąś innowację w treningu będzie ok, ale w moim przekonaniu musi być spełniony jeden warunek, czyli ten tydz. przerwy. Tak więc super serie dropy, łączone, i inne są jak najbardziej OK. Świetną sprawą w zastoju na łapach są ćwiczenia izometryczne, a ręce szczególnie bice są powiedziałbym stworzone do [...]

[...] była zmiana stylu życia a nie tylko jednoroczny wybryk. Co do treningu to zrobiłem tak jak mówisz - podzieliłem go na dwa i połączyłem biceps, triceps oraz kaptur i łydki w super serię. Zobaczę dzisiaj ile zajmie mi trening, zaplanowałem odpoczynek 1min między seriami. Mam pytanie jeszcze odnośnie tabaty - widziałem twój filmik z przysiadami - [...]

Pomieszałeś z plecami, to zrób: MC 4s Ściąganie 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Bic & tric Same super serie: Uginanie ze sztangą stojąc + wyciskanie wąsko 3s Młotki + wyciskanie francuskie 3s Uginanie na skośniej + prostowanie na wyciągu 2s Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-15 21:45:17